心理老师余棋静在录制音频

亲爱的老师、同学、家长，大家好！欢迎收听“同心抗疫·我们在一起”第2期线上广播。我是仙游一中的心理老师余棋静，今天由我跟大家分享：关于隔离人员在隔离期间，可以如何做好心理调适？

受疫情影响，我们有部分老师、同学、家长可能会被安排到方舱、酒店等隔离点进行隔离。突然来到一个陌生的处境，可能会出现各种“患得患失”的念头。例如；我中断的学习、工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？家人知道了会不会太担心？开始几天，出现慌张、不知所措这样的反应是非常正常的，不必过分强求自己保持镇定。就像新生入学或初入职场一样，需要花一点时间去熟悉下“被隔离者”的身份，了解需要配合做哪些事情？同时，我们可以通过一些方法来确保自己的稳定感，稳定感对于我们应对未知非常重要。

1.  正确看待“隔离”

目前，疫情防控升级，“被隔离”是国家防控做出的总部署的工作任务。有些老师、学生、家长被安排到指定地点进行集中隔离。隔离工作，是我们每一个人配合国家防控工作理应要承担的责任，是对社会的负责，也是对自己健康负责。因此，要坦然面对并且接受自己“被隔离”的事实。

2.学会接纳处境

了解自己可能出现的反应，积极配合防疫工作，同时，健康的饮食和规律的作息也非常重要。安定下来后，我们也可以多看看书、听听音乐、做做室内锻炼，男性可以做做俯卧撑、有氧训练；女性可以做做瑜伽、健美操，这些都可以帮助我们把注意力转移到疫情之外的事情上。

3.制定规律作息表

给自己做一份规律的作息时间表，不建议大家将日子过得黑白颠倒不分昼夜。尽可能把生活品质维持在一个水平：有休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段，也可以有工作时段，学习时段，比如：线上办公、线上学习、每日按照时间表严格执行。在这段难得的独处期间，可以做一些以前想做但没有时间做的事情，例如看课外书籍、画画、学习唱歌等。只要合理安排时间，不出房间的日子也可以过得丰富、充实。

4.保持与外界沟通

利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持。也可以通过写日记、画画等方式进行自我对话，这也是一种良好的沟通方式。

5.理性获取权威信息

现在网络上有很多有关疫情的信息，我们一方面很容易因信息过载产生压力，另一方面很容易误入偏听偏信的陷阱中。我们当下需要从官方渠道正确了解疫情的科学知识，全面了解疫情情况，早发现、早报告、早隔离、早治疗，是防控新冠肺炎最有效的手段，这对自己避免陷入恐慌有一定帮助。

6.尝试放松练习

每天做一两次放松练习可以维持自己平和的心态。例如肌肉放松、呼吸运动、冥想等方式都对我们的心理健康有重要的作用。以下是肌肉放松的视频，大家一起跟着视频来学习吧！

隔离病毒，但没有隔离学校、社会对你们的关注和爱护。让我们齐心协力、共克时艰，一起打赢这场疫情防控狙击战！今天的“同心抗疫·我们在一起”线上广播到这里就结束了，我们下期再见！

如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节，可以寻求专业的心理援助。

校内心理疏导热线：

许老师：15260267119    林老师：18760627379

余老师：15905966035    林老师：18060073025

此外，仙游县面向亟需心理支持的青少年及家长提供心理援助热线，开通时间安排：2022年3月18日开始，截至时间待定。有需要的师生和家长可以拨打以下热线，我们与你一起守护心灵。